【營養師推薦】為什麼女生必喝綠拿鐵？功效、禁忌、食譜配方懶人包

忙碌的工作讓妳也喘不過氣了嗎？勞累的生活型態讓妳失去好臉色？來杯綠拿鐵吧！透過綠拿鐵豐富的膳食纖維，幫助維持消化道機能，還有好好改變細菌叢生態，調整體質做好體內環保，讓所有與年紀有關的形容詞和妳永遠沒關係！

女生邁入輕熟，更要注意的三大營養重點

對女生而言，輕熟不是個形容詞，更像是是個會痛的烙印戳痛我們，但李雅茹營養師表示只要更重視以下這三點，讓輕熟字句和你沾不上邊！

重點一：要更重視吃夠膳食纖維

現在女生常常因為久坐工作型態，會排便的需求，而膳食纖維能透過吸水、軟化，來使排便幫助排便最重要的營養素之一！而且，不只排便順暢，膳食纖維還提供益生菌能量，幫助益生菌生長！改變細菌叢生態，就能促進新陳代謝、調節生理機能，甚至也與養顏美容、提高身體保護力！

但我們每天的膳食纖維攝取量只有15-20克，遠遠低於25-35克的建議量，因此我們要更重視膳食纖維攝取。

重點二：要更重視喝夠水分

水分，是最重要也是最容易忽略的營養素！喝夠水份能幫助解決新陳代謝問題，也能讓體內做好環保，讓身體維持健康，建議每天都要喝夠1,500-2,000毫升的水分！

重點三：要更重視補充植化素與維生素 

蔬菜水果中的植化素，像是多酚、類黃酮，還有許多維生素，不像是碳水化合物、蛋白質一樣提供熱量，但這些植化素可以在體內發揮調節生理機能、促進新陳代謝，而維生素C具有抗氧化作用，也還能促進膠原蛋白形成，像是β-胡蘿蔔素也能增進皮膚與黏膜的健康，是女性維持青春美麗關鍵的營養素！

綠拿鐵能一次滿足三個營養重點 

綠拿鐵使用多種蔬菜、水果，可以同時吃到膳食纖維和豐富的植化素，打成汁的形式也可以讓我們一起補充到水分，能夠一次滿足以上三個營養重點！

綠拿鐵推薦食譜配方

坊間綠拿鐵的食譜非常多種，但不外乎要同時有蔬菜與水果，李雅茹營養師建議準備綠拿鐵時，可以準備的食材：

綠拿鐵必備搭配菜單–蔬菜類

建議選擇具有豐富膳食纖維與特定植化素、維生素的蔬菜，像是白花椰菜具有吲哚、維生素與礦物質、青花菜也有蘿蔔硫素幫助調節生理機能。

在維生素方面，建議可以搭配胡蘿蔔有豐富能幫助皮膚與粘膜健康的維生素A，女生在30歲時後也會開使備孕，此時更需要攝取菠菜來補充足夠的葉酸。

千萬也不要忘記號稱蔬菜之王的羽衣甘藍、大麥苗和小麥苗，不僅有膳食纖維，還有鉀離子等等多元營養素。

綠拿鐵必備搭配菜單–水果類

建議選擇具有茄紅素的番茄、蘋果多酚的蘋果，還有能幫助消化的鳳梨！當然，如果想再多放其他水果也是可以，但要注意不要選擇甜度太高的水果，避免造成熱量負擔喔！

綠拿鐵推薦作法

將上述的蔬菜水果洗淨後，該去籽的去籽，可以全部放入果汁機打碎，就可以直接飲用囉！切記，打出來的果汁不要濾渣，這樣才能攝取到最完整的營養素！

Natural 365綠拿鐵，解決喝綠拿鐵的難處與麻煩

綠拿鐵有著豐富的營養，但最麻煩就是要有時間準備食材，還要有時間打成汁、清洗、汆燙處理！別擔心，Natural 365綠拿鐵，幫妳解決所有難處與麻煩，而且一包就含有13克膳食纖維，直接讓膳食纖維攝取量達標！

選擇天然低敏食材

Natural 365綠拿鐵嚴選食材，加入上述這些屬於超級食物的蔬菜水果，且避開敏感食材，適合絕大部分人補充飲用。

保留營養的高階凍乾技術

有別於有些青汁粉的加工方式，Natural 365 選擇更昂貴，但更高階的冷凍乾燥技術，減少溫度對營養素的破壞，最大程度保留營養價值！

更強化酵母B群、褐藻醣膠與綠茶發酵物，提升綠拿鐵營養價值

為了更提高綠拿鐵營養，Natural 365加入了多種營養素，像是全球領導酵母B群品牌LALMIN®，能夠促進新陳代謝，提振精神；愛爾蘭Nutramara的褐藻醣膠幫助調整體質，提升保護力；自茶葉萃取發酵的綠茶發酵物，富含SOD-like具調節生理機能作用！

另外，全面提升膳食纖維含量與功效，補足蔬菜水果較缺乏的水溶性膳食纖維，Natural 365還添加與知名機能茶飲同款的難消化性麥芽糊精，讓排便順暢的功效更加分！

綠拿鐵適合人群、好處與禁忌

Natural 365綠拿鐵適合人群與好處

李雅茹營養師表示綠拿鐵幾乎適合所有人飲用，像是小孩、學童與青春期學生，可以透過綠拿鐵幫助調整體質，讓健康從小做起！對於上班族，Natural 365綠拿鐵解決膳食纖維攝取不夠的問題，幫助排便順暢以外，還可以調節生理機能，提振精神，且做好消化道保養也同時能養顏美容！

對於銀髮長輩，Natural 365不只補充膳食纖維，還有維生素B群與褐藻醣膠，能提升保護力，攝取足夠水分和營養素，還可以幫助降火氣呢！

Natural 365綠拿鐵禁忌與不適合人群

由於綠拿鐵含有豐富膳食纖維，所以李雅茹營養師提醒，如果剛動完消化道手術，或者因為生病處於敏感階段的人，就不適合補充綠拿鐵。但是，若是要調整體質做好病後補養的人，就適合透過喝Natural 365綠拿鐵來改變細菌叢生態維持健康！

綠拿鐵是非常適合大家補充營養的方式，Natural 365幫大家嚴選食材，透過合格工廠製作，並有經過SGS等檢驗符合國家檢驗標準，讓你吃得健康，也吃得安心，也讓要邁入輕熟的女生補充好營養，不只解決排便順暢的需求，更同時做好養顏美容，讓我們維持好臉色！